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chia招商(www.chia8.vip):4种让运动后肌肉酸愉快速恢复的保健食物

admin2021-05-1333

运动后肌肉酸痛想必是人人从小到多数有过的履历吧,医学上正式名称「延迟性肌肉酸痛」Delayed onset muscle soreness(DOMS),就是台语俗称的铁腿,通常是在最先举行一项新运动或运动强度增添后发生,疼痛约莫泛起在运痛完后6到8小时,而岑岭约莫在第24 到48小时泛起,通常72小时后酸痛会逐步减退

造成运动后肌肉酸痛的缘故原由是肌肉受到外力损伤引起发炎所造成,要让酸愉快速恢复除了饮食平衡、足够睡眠外,尚有哪些保健食物是经由科学证实有助于让酸愉快速恢复,以下将为人人先容

  • 运动后肌肉酸痛的缘故原由

  • 改善慢性疲劳的3种保健食物

让肌肉酸痛(铁腿)快速恢复的弥补品

1.姜黄素Curcumin : 

姜黄在中国及印度的传统医学中被普遍使用,被用于治疗许多发炎疾病,凭证外洋研究,在急性发炎时,姜黄素的效果和类固醇是一样的,而且没有西药带来的诸多副作用

国际运动营养学期刊(JISSN )在2014年揭晓研究指出,在运动前后弥补姜黄素(Meriva-SR专利型式)能显著削减肌肉酸痛,而且发现肌肉中的发炎指数也比未弥补的对照组来的低,因此能预防及治疗运动造成的肌肉酸痛,堪称自然又有用的自然抗发炎药(注4)

  • 姜黄素的10种功效与副作用

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(差异在于卵磷脂,二代为非黄豆泉源,有较低的致敏性)

 

2.乳清卵白Whey protein:

乳清卵白是运动健身前后促进肌肉生长及合成的最佳补给品,另外它也能加速修复受伤的肌肉,由于乳清卵白中富含支链胺基酸BCAAs(Branched Chain Amino Acids),支链胺基酸在研究中还发现能延缓运动疲劳、增添耐力,削减肌肉损坏及加速肌肉天生(注1)

而在另一则研究则比对弥补乳清卵白与碳水化合物对猛烈运动后的影响,发现在运动前后划分弥补 30 到 40 grams的乳清卵白能显著增添肌肉强度、较少肌肉受损并大幅改善酸痛恢复的时间,是运动补给的首选(注2)

  • 乳清卵白的7大利益及副作用

Optimum Nutrition, 100% Whey Gold Standard/乳清卵白

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3.薄荷油(膏)Menthol :

肌肉酸痛时在皮肤上涂抹薄荷油(膏)能发生凉爽及镇静感,能削减疼痛,外洋研究发现对于运动后发生的延迟性肌肉酸痛(DOMS),在涂抹薄荷油(膏)后能立刻降低63.1 %的疼痛感,但没有设施立刻恢复肌力

另一则研究也发现薄荷油(膏)在运动后使用,能比冰敷发生更好的缓解疼痛效果(注5)

虽然涂抹薄荷油(膏)能削减酸痛感,但这不代表你的肌肉已修复,因此不要贸然继续下一波锻链

 

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4. *** Caffeine : 

摄取 *** 在运动上被以为能增添耐力与肌肉强度,但尚有一项你可能未发现,就是它能显著预防和削减运动后肌肉酸痛的发生,而且是大部门方式中最快速的一个

在两则研究中发现,在运动前摄取5 mg/kg(每公斤体重5毫克 )的 *** ,发现酸痛能快速恢复,而在运动后24到48小时摄取能降低48%的疼痛感,而这些功效被以为与 *** 能阻断神经细胞的痛感有关(注3)

ps.在研究中使用的 *** 是胶囊形式的, 5 mg/kg的 *** 相当于2杯咖啡的含量(因此喝咖啡理论上也有用果)

 

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  • 有用改善失眠的3种保健食物

  • 科学证实能降血压的3种保健食物

  • 珍爱视力的3种保健食物

 

总结:以上先容的几种小方式希望能辅助人人预防及削减运动后肌肉酸痛。而最近正好和同伙相约爬山,由于久未爬山,想到姜黄素预防酸痛的研究,便根据实验中提及的方式在运动前两天最先服用姜黄素,延续到运动后第二天,效果发现以往酸痛约延续四天,而这次第二天就没什么感受了,我想效果还不错
不外其他方式效果若何,就有劳人人或以后逐步体会,若是你有其它方式也迎接一起讨论,切记,不要由于酸痛就畏惧运动,适度运动是唯一让能瘦身又能延年益寿的最简朴方式

  • 虾红素的五种功效及副作用

参考资料:

1.Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study.

2.Whey protein isolate attenuates strength decline after eccentrically-induced muscle damage in healthy individuals.

3.Caffeine attenuates delayed-onset muscle pain and force loss following eccentric exercise.

4.Reduction of delayed onset muscle soreness by a novel curcumin delivery system (Meriva®): a randomised, placebo-controlled trial.

5.A comparison of topical menthol to ice on pain, evoked tetanic and voluntary force during delayed onset muscle soreness.

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