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ug环球充值:【体路专栏】运动前后补水认知

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【体路专栏】近排天气好热,跑步流咁多汗,究竟要饮几多水先至够呢?

凭据美国运动医学会(American College of Sports Medicine, ACSM)建议,运动前2个钟最先饮500毫升水让身体吸收;至于运动时代,我哋要尽量限制体重下降(因流汗而损失嘅)至约体重嘅2%,应准时补水,运动后,我哋要立刻弥补运动时流失嘅水份同电解质,建议人人喺1个钟内弥补︰每流失1公升水份需要弥补1.5公升嘅水份(1:1.5),饮水速率都唔应该太快,由于咁会增添利尿作用,从而得出较差总体净液体平衡状态,以是就算超口渴,都要逐步饮,俾身体逐步吸收。

文:香港跑手屈旨盈


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