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cờ bạc nợ nần(www.vng.app):教练 我想变强!让「运动」更有效的10个技巧

admin2022-12-264赌三公大吃小怎么赢

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训练过程总感觉状态不佳?小心!你已进入「运动停滞期」,而身为聪明人,就该用对的方式来突破瓶颈,以下10招赶紧笔记。

据国民健康署统计,台湾2020年成人过重及肥胖率达47.1%,其中2020年国人十大死因,就有八项与肥胖相关,另外研究亦显示,肥胖会增加罹患新冠肺炎时的住院和重症风险,可见「保持运动习惯」是现代人必备课题。

只是运动久了,容易遇到停滞期、倦怠期,对此,民众该怎么突破运动瓶颈?有哪些方法可以帮助你提升运动成效?今天《DailyView网路温度计》就透过《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统,调查出10大可让「运动」更有效的技巧,想让日常运动训练更事半功倍?快来看看!

1. 记录每天运动历程

「纪录是为了突破而存在」!想知道自己是否有无进步,不管是饮食计划、训练菜单、定时量体重体脂,还是追踪运动成果、次数等,民众都可以透过IG/FB定时发文或利用运动APP、智慧手表等工具记录下来,如此一来,就更容易看到「一点点的改变」,更加了解自己的身体状况。

网友就分享自己的记录方式:「买个体脂计或买个皮尺,别只靠体重来比较成果」、「iPhone里面内建的健康APP可记录步数」、「每次重训都记录动作每组重量跟次数」、「用笔记本,练健康只求不偷懒,不比上次差就好」、「饮食控制约五个月后体重停滞,想要用APP记录时间和消耗的热量」、「每餐开始记录饮食,之后就会比较有概念什么可以吃什么要禁止」。

2. 均衡饮食

据国健署表示,成人每日应摄取六大类食物,且都要吃到建议的量,才能达到均衡。对长期运动的人来说,均衡饮食能摄取到完整的营养,进而对维持健康、提高运动成效有决定性帮助,尤其是想减重的民众,更要把握低热量、多蔬菜、多原型食物原则,并搭配规律运动才能有效减重不减健康。

其中网友都认为建立良好饮食观念很重要:「很尽力在吃原型和均衡营养」、「好好吃饭+运动+睡好,这三件事有达到可能比精算来得重要」、「热量要控制,但饮食要均衡」、「择食真的很重要,问题常常出在加工调理手法」、「热量赤字、足够蛋白质、均衡的营养素比例,大方向对就好,真的不用斤斤计较细节」、「因为开始择食而爱上原型食物」、「规律运动后我也爱上了原型食物」。

3. 补充营养素

均衡饮食对于提高运动成效有决定性的帮助,不过并不是人人都可以吃足所有营养,这时就会适当地补充「营养素」,对此,网友就分享自身补充营养方式:「我早上都会来一杯乳清+肌酸+作为一日的开始」、「试吃了飞跑牛B锭感觉不错」、「现在有运动吃蛋白真的挺方便」、「牛B锭臭味不重」、「吃牛B锭能达到我想提振精神、增强体力的目的」、「偏好买飞跑,因为高吸收」。

以牛B锭来说,保健专家「飞跑」在完整维生素B群中,特别添加牛初乳免疫球蛋白,能让消费者增强体力、促进新陈代谢,除了推出牛B锭随行包外,近期也有新品牌「MePro原战力」推出「巅峰系列」组合,是飞跑专业营养师及团队,与SUPERACE首度携手合作,共同量身订制调配,强打运动营养保健,早晚各一包就能补齐一日关键营养,能帮助长期有在运动的人,强化运动表现、促进新陈代谢、锻炼后蓄能修复,并调节生理机能,让身体启动最佳运动状态,做为日常保健食品食用也很合适。

4. 找朋友/家人一起练

台湾女演员房思瑜曾说过「没有不辛苦的运动」,在这过程若没人陪你一起努力、听你分享成果,说实话确实挺孤独的,而且时间一久,惰性就会悄悄地出现,这时候除了明确定下目标外,找朋友家人一起运动也是方法!彼此互相督促勉励,分享每一次运动的成果,不仅能提升感情,还能有效突破运动瓶颈,一起往更好的自己迈进。

推荐找人一起运动的理由:「有伴可能才有动力」、「有人陪会比较有动力」、「老公没有动力重训,他要和其它男性一起才有动力」、「男生一起练重训可以互相勉励,互相督促对方再重一点」、「喜欢有伴,比较不会中途落跑」、「和男友一起运动增进感情又健康,好处多多」、「我女友就很爱运动还会找我一起去,感情会更好」。

5. 偶尔放纵奖励自己

都有搭配饮食控制,为何运动好久都没进步?明明都有在规律运动,结果体态、成果都在原地踏步?这正是因为身体会慢慢适应,导致代谢变慢,进而出现停滞状况,这时可适度放纵奖励自己,以此来提升身体代谢,有效突破瓶颈之余,也能让一直处于高压运动的你,得到短暂放松,长期来说,有计画的作弊日是相当重要的。

不少人认为适度放纵奖励很重要,尤其对心灵层面:「作弊日就是压力的调解释放」、「心情愉悦也蛮必要的,偶一为之」、「心情层面来讲这样也有助于你继续坚持」、「诈骗餐是在纾压的,饮食控制控太久,很痛苦」、「我都叫安慰餐哈哈哈,安抚心灵」、「我觉得作弊日也可以是一种生活方式」。

6. 喝足量的水

运动补充水分很重要!一般成年人每日喝水量是「每公斤体重×30毫升」,尤其水分是身体运作的根本,人可以不吃东西活7天,但若不喝水,仅能活3天,可见水分的重要性,建议民众运动前后都要适度喝水,不仅能防止中暑,还能补充流失的汗水,并加强身体循环,对提升运动表现是很重要的关键。

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喝水好处多多:「我是在操课前做一个饮水300c.c.的动作」、「运动前和运动中喝水是很重要的」、「多喝水身体的循环会变好,代谢变快,所以容易瘦」、「想运动的民众,多喝水是很重要没有错」、「民众运动后若想补充水分,水才是人体最好的补充」。

7. 设立目标计画

工作上我们常利用具体、可量化的目标,可有效提升职场竞争力,运动亦是如此,举例来说,有些人运动目标在于「想瘦」,那是要重训还是有氧?一周要运动几次?要增加多少肌肉量?减少多少体脂肪?饮食要控制吗?若能设定好目标,就能时刻检视自我状况,让自己的效率充分发挥。

设定好目标,能让运动更加有动力:「可以设一个务实的体态偶像,但是要务实」、「有特别目的性比较容易达成」、「目标订的高要有觉悟」、「很多健友都有目标,举凡想变壮、想减肥、想长肌肉、想吃更多等」、「健身让我觉得我有人生目标」。

8. 适当休息

不管是激烈运动还是耐力运动,民众运动后,身体的肌肉与组织都需要修复与重建,因此,得给身体充裕的休息时间复原,像是做一些按摩、伸展拉筋等,正所谓「休息是为了走更长远的路」,适度规划好休息日,对有在固定运动或训练的人来说,是提升运动成效最重要的一部分。

休息也是训练菜单的一环:「该练就练 该休息就休息」、「休息也是训练的一部分」、「表现不如之前水准的时候就该休息了」、「休息对于大量运动的人来说真的是很重要的事情」、「所有的事情都要排休息舒压」、「休息几天找动力就又有冲劲」。

9. 买好看运动衣服

「工欲善其事,必先利其器」,不管是单纯健身还是爬山跑步,都该慎选符合透气排汗、合身不紧身、耐洗耐穿的运动服、运动鞋,尤其现在推出运动服品牌众多,多数都兼具实用与美观性,像是瑜珈裤、瑜珈服在健身界就很流行,不少网友都会在论坛上分享自己的试穿心得,并表示穿上这些运动服,会更加勉励自己练好身体,增加动力!

网友认为适当投资运动服很重要:「有机能型的压缩裤,长跑是有用的」、「好友几乎都穿不同套运动装来,跟她一起练感觉好像她的服装秀」、「我很会流汗 穿排汗材质觉得舒服很多」、「止滑衣有差 低背杠比较不会滑掉」、「穿得帅心情好练起来更有Fu」、「好看的衣服还能让心情变好」、「刚练都穿整套运动装,装备不能输」、「对我来说要运动、重训也要穿得漂亮,才会更有动力」。

10. 充足睡眠

人的一生有将近 1/3 的时间花在睡眠上面,拥有足够且良好的睡眠,有助于增强运动表现、延长运动时间,尤其是运动想增肌,除了训练要提升强度外,睡眠也很重要,因为睡觉休息可以让肌肉在这段时间进行修复,如果没睡好,就会间接影响肌肉成长效率,另外,没睡好会让人的专注度、精神下降,容易增加受伤风险。

没睡好就运动,网友多数不推荐:「我睡眠不足运动会吐」、「睡眠不足去运动 易降低运动效果而让自已身心疲惫」、「因为太疲惫去运动,有些人会受不了喔」、「没精神去运动蛮危险的」、「睡得好,身体稳,运动心跳可以到162、163不成问题」、「没睡好真的会影响训练品质而且容易受伤」、「睡眠也是健身很重要的一环」、「因为精神不好运动效率也很差」。

【网路温度计调查结果之图文,未经授权请勿转载、改写】

分析说明:

本研究资料由《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统提供,分析时间范围为2021年12月15日至2022年12月14日,共1年。

系统观测上万个网站频道,包括各大新闻频道、社群平台、讨论区及部落格等,针对讨论『让运动更有效的方法』相关文本进行分析,并根据网友就该议题之相关讨论,作为本分析依据。

本文所调查之结果,非参考投票、民调、网路问卷等资料,名次仅代表网路讨论声量大小,不代表网友正负评价。

本篇分析报告使用「KEYPO大数据关键引擎」舆情分析系统

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